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五招让你享受美食,又瘦身

来源三亚在线      时间:2015-01-25 09:33:25

春节聚餐一波接一波,还有什么比被美食包围的赶脚让人幸福呢?只是,这种幸福感背后的残忍真相是——你又胖了3斤!
  “天哪!真是甜蜜的陷阱啊有木有?!”别担心,万能的小编来拯救乃们啦~下面就让小编给你提供几个小方法,带你享受美食让你不肥~



一、选择安静的餐厅
  新研究认为,嘈杂环境才会增加进食欲望。人们在吵杂的情况下,精神被分散,就会觉得怎么吃都不饱,吃的也就越来越多。
  虽然轻松愉悦的环境会让用餐者逗留更久,但他们摄入的食物却更少,而且加餐的几率更低。并且,柔和的灯光和醇厚的爵士乐能够减少卡路里的摄入以及增加饱腹感和满足感。

二、点餐
        1点什么
  外出吃饭,注意荤素搭配,多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜。因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱腹感。
         2不点什么
  点餐时要避开那些重口味的菜,如干锅、水煮、干煸、香酥之类的菜肴。动物性食品(包括鱼和海鲜、肉类和蛋类)为主的菜肴不宜点的太多,最好放弃油腻、油炸食品。加微信号:simyuyin 教你美容护肤技巧!点餐小贴士  如果去西餐厅吃饭,要懂得从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“h”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮,比较起来,烤的和熏的食物热量就低得多。

三、进食讲顺序
1、吃饭之前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入。
2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。
3、宴席中,边饮酒边吃豆腐,可以避免酒精中毒。
4、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。5、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。6、饭后甜点不要选冷饮,会妨碍正常消化。7、宴席结束后1小时,喝1杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。


四、适当聊天
       1边吃边聊
  吃饭时不要埋头苦“吃”,适当的跟朋友聊天,放慢吃饭的节奏,可以分散食欲的集中。另外,适当的聊天可以延长用餐时间,外食族可以细嚼慢咽,让食物的热量在咀嚼的过程中消耗,达到减肥的目的。

        2聊什么好呢?
  吃饭的时候要保持积极情绪,不要把与家人或者朋友聚餐当成发牢骚的机会,不要利用进餐时间讨论性话题、健康问题,或者为什么讨厌老板等等。可以聊一些旅游、运动、影视等等休闲话题。

五、分享喜爱的美食
  想要减肥,却还是忍不住点了一堆高热量的美食,怎么办呢?将高热量美食分享出去吧,不要看到自己喜欢的食物就揽到面前,狂吃不停。
  不是不可以吃,而是要少吃。分享给朋友一起吃,这样做既可以吃到减肥时想吃不敢吃的美食,又可以适当减少了热量的摄入,最重要的是还增加了朋友间的互动。


六、大餐后的减肥补救措施
         1、按摩腹部5分钟,可以缓解饭后饱胀感。
         2、宴席后适量步行有助于消化。