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初冬女性保健必吃的十大美食

来源三亚在线      时间:2015-01-29 11:20:14







板栗
中医上讲,栗子性温味甘,滋养脾胃,强筋活血,对冬季滋补气血,对于手脚冰凉,皮肤暗淡,体乏无力的女性实在适合不过的了。可以做点栗子粥,或者是喝杯豆浆,剥几颗栗子,不仅可以帮助减慢吃饭速度控制热量,营养也更为丰富一些。


大枣
枣营养价值丰富,含有糖、蛋白质、微量元素,且富含维生素,又被誉为天然维生素丸,也是重要的中药药引。枣能益气生津补脾胃,秋冬正是适宜食枣的好时节。民间俗语云:“一日吃三枣,终生不显老。”


大豆
大豆中含有一种豆固醇,和胆固醇极其相似,对人体会起到“欺骗”的作用,让人体误认为是胆固醇优先抓取,这样就会避免了胆固醇的过多吸收与利用。经常食用大豆替代一些动物的脂肪,可降低热量,降低血脂。对女性来说,大豆中还含有大豆异黄酮,可以起到延缓衰老的作用。


红茶
冬天最适合喝的茶为红茶,乌龙茶,及普洱。这几类茶性温,可以起到暖胃、增加代谢等功效,当然还会帮助我们分解一些冬季由于进补而过多摄入的油脂,起到刮油的功效。另外,喝茶可以帮助血糖更加平稳,还可以帮助降低血脂,在食肉增多的冬季,同时搭配这些茶,是一个比较科学的饮食搭配。对高血脂患者和肥胖者,在冬季里常饮用这些茶,是非常有好处的。


咖喱
咖喱可以帮助降低餐后的胰岛素反应,还能促进能量代谢,使人消耗更多的热量,促进脂肪氧化,从而有利于预防肥胖;咖喱中含有辣味成分的香辛料,还会刺激唾液和胃液的分泌,提高消化和吸收能力,促进体内血液循环,达到发汗退烧的效果,更是女人瘦身的法宝。


百合
百合对白领一族的神经衰弱、记忆力下降、中气不足、阴虚肺热都有着相当不错的食疗效果。当然,我们不要忽略了百合润肤的功效。长期食用的人皮肤不干燥,皱纹减弱确是不争的事实。百合雪梨银耳甜汤是很好的选择。


紫菜
每百克紫菜干里含有维生素A高达228毫克,能防止皮肤干燥粗糙,增强新陈代谢。还含有维生素B12,可帮助活跃脑神经,预防衰老和记忆力衰退,改善忧郁症。含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸,有利于保护肝脏。紫菜的1/3是食物纤维,可以在冬季预防便秘,保持肠道健康,它所含的微量多糖类,可达到抑制癌症,增加免疫力的效果。


三文鱼
每周吃3次深海鱼可有效帮助皮肤保持年轻和滋润,能有效防止皮肤衰老和产生皱纹,而三文鱼是所有深海鱼中对肌肤美容最具功效的鱼类。三文鱼中还有另外一种强效抗氧化成分虾青素。虾青素能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。


西兰花
西兰花几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,经常食用,有助消除体内有害的自由基,是强效的抗氧化剂,增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错选择。


黑米
黑米可以促进血液循环,调节胃肠功能,改善怕冷状况。黑色食物所含的微量元素和维生素特别多,如维生素A、β-胡萝卜素、烟酸等,以及丰富的硒和铁等。不仅可以平衡内分泌及防止衰老,最重要的具有补肾暖身的功效,对于女性来说是非常好的食物。


小贴士:冬季拔罐当心受寒
冬天到了,颈椎病、后背疼痛、腰腿疼痛等疾病高发,拔罐的人开始增加。在这里提醒大家,冬季拔罐,要特别注意防寒。
首先,拔罐的房间一定要温暖。室内温度应在20摄氏度以上,位置选择避风向阳处。尤其是需要进行大面积部位拔罐的患者,更要注意室内保温。如果温度不够,可以适当减少拔罐时间,不使身体暴露太久。其次,拔罐完毕及时穿衣,可以适当喝点热水,暖暖身体。不要立即洗澡,因为此时皮肤毛孔处于张开状态,洗澡会加重着凉。拔罐2小时后就可以洗澡了,洗澡水温也宜高不宜低。最后,秋冬空气干燥,家中开启暖气、空调等会加剧干燥,患者皮肤也容易干燥缺水,因此拔罐时最好在罐口抹一点润滑剂,以免皮肤划伤。
最后要提醒大家的是,一般拔罐时间10~15分钟即可,儿童和老年人拔火罐时间减半,否则容易灼伤皮肤,继而诱发皮肤感染。拔罐不宜长期选择同一部位,否则会损伤皮肤,应多选几个部位,以增加疗效。拔罐时如出现不适,应立即停止。